p max

[...] 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x 12,10,8. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12,10,8. przyciąganie do klatki chwytem młotkowym na maszynie siedząc 3x [...]

[...] na palce ze sztangielką w staniu - wysoka podkładka pod palce (łydki). 3. CELE: MASA, na wakacje rzezba, na sile mi nie zalezy 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. max 4x w tygodniu, sprzet: sztanga, nieregulowane hantelki :/, lawka... 5. brak przciwwskazan... PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

[...] na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie ramion 3*9 powt. Wt-Plecy,Bic Podciaganie Podchwytem 3*max Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Półsztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 [...]

Witam Firmy produkujące suplementy powinny produkować takie artykuły aby jeden uzupełniał się z drugim, nie dublował i nie przeszkadzał. Jednak często producenci o tym zapominają i połączenie ich preparatów przed-, w trakcie- i po- treningowych powoduje niepotrzebne dublowanie składników, kosmiczne wręcz, zupełnie niepotrzebne (a w wypadku wit. [...]

o moim problemie pisałem już kilka razy, już nie bede sie rozpisywał jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic [...]

[...] powt. Pompki w podporze tylem 3 serie 8-10 powt. prostowanie ramienia ze sztanga siedzac4 serie po12,10,8,8powt. Poniedzialek: PLECY: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 [...]

[...] ml + Chrom w tabletkach Olimpu Oczywiście ojciec dostarcza odpowiednia liczbę witamin magnez etc Z racji tego ze nie ma zbytnio czasu i pracuje ( 2 dni treningowe - 3 dni max ) postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) ) 1 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 10 razy - śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do przodu 4 po 10 -śćiaganie drążka [...]

[...] ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na rękach . Robię max 40 pompek i 5 podciągnięć nad chwytem . Moje wymiary : 183 cm wzrostu 70 kg wagi Cel : informację na temat street workout jak trenować i jak zacząć . Aha i czy Dipsy [...]

Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]

[...] na allegro. Jakość nagrywania jest naprawdę świetna. Kupujesz kamerkę z firmowym Etui oraz całym kartonem, gratis otrzymujesz ładowarkę do baterii. 5.Halówki umbro używane max 2 razy okazały się lekko za małe. Rozmiar to 44 ale najlepiej wchodzą na osobę o rozm. 43 stan jest prawie jak nowy (zdjęcia). Ps2 140zł/szt Mikser BCD 2000 + słuchawki [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Wyciskanie w lezeniu waski chwyt - 12,12,12,12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 [...]

[...] się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po [...]

[...] tak ogólnie czy nie jest to za dużo np serii i ćwiczeń na daną partie itd. ?? Jak ćwiczyć żeby było optymalnie? dodam że nie jestem na żadnych wspomagaczach, jedynie na cyklu kreatynowym aktualnie. Zapomniałem dodać przerwy między seriami staram się utrzymywać na poziomie 90-120(max) sekund. Zmieniony przez - gamon w dniu 2005-12-06 16:19:54

[...] szerokim nachwytem za kark 4 serie po 12 powtórzeń - 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń - 62,5kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 powtórzeń - 25-27kg sztangielka Na razie mój max w wyciskaniu 81kg, reszty nie sprawdzam, nogi i brzuch nie są umieszczone w treningu, ćwiczę je osobno.

[...] 10, 8, 8 Sztangielka w opadzie 10, 8, 6 Brzuch (skos+środek; 12 serii) Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 [...]

[...] (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. 2.Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. 3.Unoszenie [...]

[...] na ławeczce prostej sztangi 4x10 2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (chcę tu taką metodę wstawić, up and down the rack) 20 min aero # Środa- [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]